这种动作可以防止血块！超级简单，每天只有5分

有一种运动，您不必穿运动服，去健身房，甚至躺在床上或坐在椅子上，但它可以帮助您预防主要疾病，例如血栓形成。这是 - 移动脚踝 - 泵！ 坐了很长一段时间，长时间站立，撒谎了很长时间 所有人都容易受到血块的影响 血液是一种“血块”，不应存在于血液中。小人会影响血流的体积和速度，而大的人可以阻止血管并防止血液流动。 其中，静脉血栓形成称为“无形杀手”。它的大部分发育没有明显的症状。当有症状时，它可能是严重的，甚至是生命的威胁。 长时间的坐着，长时间站立了，长时间将大大增加下肢静脉血栓形成的风险。由于回顾小腿肌肉缺乏小腿肌肉，因此复发率显着减慢，血液容易出现ACC下肢的腹部。这将使血液中的血液凝血更有可能积聚并逐渐形成血块。 当血栓掉落时，它可以防止血管血管血管血管循环，从而导致致命的肺栓塞。因此，对于拥有“三个长长”的人（长时间坐了很长时间，长时间躺着），这对于防止血栓形成尤其重要。 脚踝 - 炸弹运动有效地“激活”了血液循环 进行小动作通常可以epecktive“激活”血液循环并防止血栓形成 - 即脚，其科学名称是“踝泵运动”。 通过简单地移动脚和脚收紧脚，脚踝就像一个小的“血泵”，在肌肉撤退和放松时，将下脚静脉推动以加速血液向心脏恢复。 这个过程不仅减少了由座位，勃起和谎言引起的血液暂停，而且还可以还可以改善微循环并降低静脉血栓形成的风险。 Jiangxi Ji'an的Anfu县传统中药医院的照片 不要以为只有马拉松被称为运动。这种脚踝泵的小锻炼是“有效性之王”。您无法想象有很多好处： 1与您的小牛一起安装“血弹炸弹” 小腿肌肉可以称为人体的“第二心”。当您脚踩脚并伸展脚时，您的肌肉会收缩并像抽水一样撤退，从下脚向心脏挤压血液，而您永远不会害怕腿部的血液“流量”。 2如果您看到血块，则需要走一条路。 当您坐了很长时间时，长时间躺了很长时间，血液慢慢流过您的腿，使人易于发展血栓形成（深静脉血栓形成）。脚踝泵的运动就像给血管“下水道”并允许血液流动，所以t血块自然没有什么可隐藏的。 3对水肿说再见“大象腿” 腿上挤满了铅的腿？放脚并伸展脚可以促进淋巴液的恢复，帮助人体排出多余的水，并使双腿更轻。 4拯救“僵硬的脚踝” 如果您很长一段时间没有活跃，那么您的脚踝很容易就很难。继续产生这种运动可以保持脚踝的灵活性，并保持楼梯和更牢固地行走，这特别适合成人。 5。练习腿部肌肉和线条 不要以为仅仅饲养铁可以帮助进行肌肉训练。当双腿和脚伸展时，小腿的前后是秘密刺激的，这可以防止肌肉萎缩并使双腿更强壮。 如何做脚踝锻炼炸弹呢？ 如何使其看起来简单但强烈的动作？具体步骤如下： 1钩 放慢脚趾向鼻子，感觉到前面的肌肉t紧紧的小牛的T，脚后跟可能在床上或地面上略微稍微放在床上。保持5-10秒。 Jiangxi Ji'an的Anfu县传统中药医院的照片 2英尺 然后彻底按下脚趾，例如踩油管，并紧紧地感觉到小腿后面的肌肉。保持5-10秒。 Jiangxi Ji'an的Anfu县传统中药医院的照片 3周围 使用脚踝作为中心，脚趾被包围了360度，以在耐受范围内保持最大运动。 Jiangxi Ji'an的Anfu县传统中药医院的照片 这3分应注意进行脚踝泵运动： 1。移动缓慢：感觉肌肉的后坐力和放松，效果更好。 2。振幅应该很大：在无痛范围内，尝试达到最大角度。 3。频率应该足够：每小时5-10分钟，或这样做20-30次（每天几次，钩子1小时，伸展脚）。 您可以减少第一次练习的次数并在适应后逐渐增加。每天花几分钟在工作或看电视节目时进行此操作。 除了移动脚踝泵 这应该是为了防止血栓形成 1避免“三个长” 避免坐着，站立和躺着很长时间。锻炼Katamtaman，使用计算机，看电视或使用手机玩很长时间，起身锻炼，移动下脚，甚至可以步行回家。 2喝足够的水 多喝水可以有效地降低血液粘度并减轻血液增厚，从而确保足够的水可以防止血液凝块。 成人每天的正常水量约为2,000毫升，但是患有心血管或肾脏疾病的老年人不能喝多余的水，否则心脏和肾脏的负担会增加。 3。停止吸烟并减肥 改善生活方式习惯，吸烟会损害血管内皮，并增加血栓形成的风险。因此，您需要停止Byaniguard，控制体重并吃更多的蔬菜和水果。 资料来源：流行科学中国综合健康时期（审计：JI Gang，赫比医科大学第一医院骨科副总体医师，中国康复医学协会的再生与康复委员会成员； Cha Ying，内分泌学副首席医生，Shangha Fifth People Hospital，Shangha Fifth People医院 传递给家人和朋友！