这不是幻想。这个年龄段之后的体重更容易！

肥胖已成为全球公共卫生问题。目前，我国有一半以上的成年居民超重或肥胖。肥胖会增加一系列疾病的风险，包括心血管疾病，2型糖尿病，睡眠呼吸暂停综合征和瘟疫，这不仅影响所有人的健康，而且还会产生重大的财务负担。 当涉及到肥胖时，许多人都会感到这种感觉：一旦越过25年的阈值，体重管理似乎已成为一场艰难的战斗，默默地聚集了，身体线条不再像以前那样紧。 这使人们想知道。 25岁以后，身体可以安静地设置“体重”吗？年龄真的是一个无形的领导者，分裂了红色和红色吗？你可以在25岁之前吃饭吗？ 体重增加时是否有“年龄分隔线”？ 我不得不说，体重增加时确实有一条“年龄分隔线”。从全球相关的肥胖研究中，对于大多数人来说，体重的增加每年的年轻人和中年。 在不同年龄段的人群中，超重和肥胖的总体蔓延各不相同，肥胖率通常从24岁到29岁开始；老年男性（55至59岁）和老年女性（65至69岁）达到顶峰。 我们什么时候开始增加体重？没有特别清晰的边界，不同的人之间也有很大的区别。但是总的来说，虽然Tuwe年纪大了，但每个人都会增加体重。 为什么年长时会发胖？ 许多人说，年轻的时候，无论他们吃多少，他们都不会胖。当他们长大的时候，如果吃得更多，它们就会变得胖。与以前的照片相比，我经常叹息：时间是“杀死刀”。为什么年龄越大，体重增加的可能性就越大？ 随着年龄的增长，我们吃得更好，还有更多 最大的变化是，随着年龄的增长，您的生活状况通常会更好，并且您会吃得更好。当我年轻的时候，大多数人通常会因为生活和财务问题而少吃。但是，随着年龄的增长，我们的经济状况开始改善，我们的生活水平也会改变，而我们会吃得更多。此外，许多人还将有更多的社交冒险，而大鱼和肉也变得司空见惯。如果您用高能量吃太多食物，那么您的能量摄入也会增加，并且您自然会更容易增加体重。 随着年龄的增长，运动量减少 当我年轻的时候，他们中的大多数都经常进行学校活动和工作场所。想象一下，您小时候踢篮球和足球吗？ 但是随着年龄的增长，我们很少有时间锻炼，这是一项工作或学习。大多数人也习惯了很长时间的生活。我坐在电脑屏幕前呆了很长时间，工作。尽管我有一些时间休息，但我宁愿躺下来玩我的手机或看一台SA电视。我不想走几个小时。活动少，让我们在健身房锻炼。 饮食太多，运动少，您的能量不会消耗，您更有可能增加体重。 您获得的年龄越大，肌肉损失越少，代谢率就越少 随着人们的年龄增长，他们的皮肤量随着年龄的增长而减少，大约10％至15％的肌肉在20至50岁之间消失。 肌肉体积直接决定一个人的基础代谢。肌肉组织是人体中最大的葡萄糖消费者。失去它意味着体内大量的葡萄糖会丢失，并且能量代谢的速率将降低。吃相同的食物会导致更多能量存储在体内，从而导致体重减轻。 bin的增加，随着年龄的增长，我们的脂肪代谢开始改变。一项研究监测脂质周转时间为54人13年，发现随着年龄的增长，无论是减肥还是增加，这些人的脂肪组织中的脂质转移会减少。 脂rnover是指去除脂肪细胞中脂质并储存的速率。减少脂质周转意味着脂肪代谢会减慢身体的速度，使体重增加变得更容易，即使我们不吃更多的食物或运动比以前更少。研究发现，偶然饮食的参与者的年龄平均获得20％。 体内激素的变化使人容易脂肪 激素是对人体各种代谢反应的化学信使，这是大多数身体功能中的合同甲酚的变化。随着人们的年龄增长，体内的激素也会改变，这也会导致更有可能脂肪的人。 例如，随着年龄的增长，男性睾丸激素每年以1％至2％的速度降低。睾丸激素控制脂肪分布并影响肌肉质量。它的减少将大大降低体内脂肪的效率。随着女性的年龄增长，其雌激素水平也会降低。在更年期期间，雌激素也将降低很有意义，这很容易导致腹部脂肪的积累。 如何防止体重增加？ 实际上，我们想要失去的是不失去体内的骨骼，肌肉和水分，而是要失去脂肪。因为多余的脂肪会增加疾病的风险，并使您的痛苦痛苦。 如果您只追求体重减轻而不降低体内脂肪比并导致肌肉损失，则可以降低代谢率，并发展出难以减轻体重和轻松增加体重的宪法。这与减肥的主要目的相反。失去脂肪是一个缓慢的过程。同样，任何减肥的手段都无法忍受时间的考验。 那么，我们应该如何与时间抗争并保持身体的形状呢？ 饮食合理 饮食是重中之重。毕竟，增加体重的基本原理是收入和支出不是体重 - 能源使用大于能量消耗，并且多余的能量可以存储在人体中。 所以，为了避免体重增加，我们必须首先展示能源收入和支出，并防止使用过度强度 - 通常称为控制我们的嘴。我们应该养成长期健康和理性的饮食习惯，例如不吃太多食物，少吃高能食物，例如高油和高糖，少喝糖饮料，少吃炸食品。您也可以从遵循中国居民宝塔的建议开始，调整您的一天 - 日饮食，逐渐养成习惯并坚持下去。 继续运动 这是减肥过程中最难的部分，但也是最有效的部分。 在您的健康中更多地运动多个方面。随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少，累积脂肪会增加，新陈代谢也会减少。锻炼可以增加能耗，防止人体脂肪过度积累，也可以加速脂肪组织。 而且，更多的运动也可以增加人体肌肉的含量并改善人体的能量代谢。因此，您应该坚持每天进行锻炼，并每周至少锻炼三次。 我想提醒所有人，减肥没有捷径。每个人都应为受保护的道路战做好准备，以控制自己的体重。减肥是终生事件。我们必须努力争取智商和合理性，更重要的是我们的思想和自我差异。 （来源：流行科学中国）